Timer de Gimnasio & Calculadora de 1RM
Cronómetro interactivo para proyectar en la TV del gimnasio o usar en tu celular, combinado con la calculadora de fuerza máxima y autorregulación RPE/RIR.
Calculadora de 1RM y Percepción RPE/RIR
Proyectá tu Repetición Máxima (1RM) mediante ecuaciones biomecánicas para programar los porcentajes de entrenamiento de tu atleta.
Estándar internacional de alta precisión para r ≤ 10.
Recomendado para movimientos multiarticulares pesados.
Tabla de Zonas de Intensidad (1RM)Basado en 113 Kg
Fundamentación Biomecánica y Citas Científicas (EEAT)▼
Fórmula de Brzycki (1993): Proyección estandarizada de fuerza máxima mediante la ecuación 1RM = Peso / (1.0278 - 0.0278 × r). Presenta un margen de error menor al 2% cuando las repeticiones ejecutadas (r) son iguales o menores a 10.
Escala RPE & RIR (Zourdos et al., 2016): Criterio de autorregulación de intensidad basado en Repeticiones en Recámara (RIR), permitiendo adaptar los kilajes diarios según el nivel de fatiga neuromuscular del atleta.
¿Por qué desestimamos el IMC (Índice de Masa Corporal)? El IMC es un indicador demográfico que no distingue masa muscular magra de tejido adiposo o densidad ósea. En deportistas y practicantes de musculación, clasifica erróneamente a atletas hipertrofiados en rangos de sobrepeso u obesidad.
¿Querés guardar estos kilajes en el plan de tu atleta?
Cargá las series y repeticiones resultantes directamente en tu planilla en PDF.
El papel vs la app
Imprimir fichas en PDF es excelente para empezar, pero limita tu retención y marca.
Los cuellos de botella del papel
- ✕Pérdida de marcas: Los alumnos olvidan qué peso levantaron y no progresan.
- ✕Consultas infinitas: Estás repitiendo la misma técnica todo el día.
- ✕Mora silenciosa: Entrenan con cuota vencida sin que lo sepas.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo proyectar el Timer en la TV o pantalla del gimnasio?
¿Cómo se calcula la 1RM con la fórmula de Brzycki?
¿Qué diferencia hay entre la escala RPE y RIR?
¿La herramienta funciona sin conexión a internet?
¿Tenés otra duda? Escribinos por WhatsApp